قلل من أعراض الشيخوخة عن طريق اتباع نمط حياتي سليم
سواء من حيث النظام الغذائي المتبع أو أسلوب الحياه الصحي كممارسة التمارين الرياضية و تجنب الضغوط
النفسية حيث أن اتباعك لنمط صحي في حياتك يساعدك على الحفاظ على صحتك كسكان مدينة
هونزا شمال باكستان الذين يعيشون من 100-120 دون المعاناة من الامراض التي
يعانيها معظم المسنين فهم لا يعانون من التهاب المفاصل علاج التهاب المفاصل ولا من أمراض القلب صحتك بين يديك لعلاج مرض القلب HEART DISEASE , التي
تعتبر السبب الرئيسئ للوفاة في مختلف أارجاء العالم وكذلك السرطانات العلاج النفسي لمرضى السرطان وكذلك تخلو
هذه المدينة من مرض السكر Diabetes و السل Tuberculosis وحمى القشHay fever و لا يعانون من الربو Asthma ومشكاكل المرارة والكبد Gall
bladder Trouble حتى انك لن
تجد احدا منهم يعاني من الامساك Constipation .
أطعمة غير صحية تسبب أعراض الشيخوخة
- امتنع عن تناول الاغذية مرتفعة المحتوى من السكر كالكربوهيدرات المعالجة كالخبز و الكيك والبسكويت والمعجنات و المعكرونة و الحلويات وعصائر الفاكهة المركزة حيث أن تلك الاطعمة تتميز بأنها تجعل الجسم يقاوم الأنسولين لأنها تحتوي على أكثر من 40% كربوهيدرات كما أن للجسم قدرة محددة لتحمل الكربوهيدرات في الكبد والعضلات و ما زاد عن ذلك قطعا سيتحول الى دهون.
- للتخفيف من أعراض الشيخوخة عليك أن تمتنع عن تناول السكر الذي يزيد من الالتهابات وتجاعيد البشرة وتجنب التدخين و التعرض لأشعة الشمس حيث أن هذه العوامل كلها تسرع الشيخوخة و عدم حرق السكريات عن طريق ممارسة التمارين سيحول كل السكر الذي تتناوله الى دهون متراكمه في جسمك.
- ابتعد عن سكر الحلويات التي تم اضافة السكرين و الاسباريتم و السكروز اليها فما هي الا نسخ أخرى للسكر لا تفيد جسمك بشيء.
- لا تتناول الطعام المقلي و الدهون التي تمت معالجتها سواء الدهون المهدرجة أو المتحولة.
- تجنب المواد الحافظة والاغذية التي تحتوي على مواد كيماوية مثل جلوتومات أحادي الصوديوم.
- لا تشرب مياه الصنبور أبدا فهي تحتوي على مواد كيماويه متعدده و هرمونات و مضادات حيوية و فلورايد فهي تسبب كثيرا من المشاكل الصحية و ينصح بتناول مياه Fiji او V olvic او Spa.
- تجنب تناول المنبهات كالكافيين والمشروبات المحتوبة على الصودا والكحول.
- لا تتناول منتجات الالبان ذات الدسم الكامل أو على الاقل قلل من تناولها.
- تجنب تناول دجاج و بيض المزارع.
- لا تتناول المحار الذي تم جمعه من المياه الساحلية الملوثة.
- لا تتناول الأطعمة الجاهزة والمعلبة و التي تحضر في المايكروويف.
- لا تأكل اللحوم المدخنة و المملحة و المحفوظة واللحوم غير العضوية لأنها تسبب السرطان بسبب المواد الكيميائية المستعملة فيها.
- لا تضف الى طعامك ملح الصوديوم وقم باستبداله بملح الطعام الغني بالمعادن الصيحية مثل Himalayan Crystal Salt الغني بالمعادن العضوية.
أطعمة صحية لتجنب أعراض الشيخوخة
- الأسماك المحتوبة على الدهون والفاكهة والخضار الطازجة والسلطة وبذر الكتان و دقيق الشوفان والمكسرات تخفف من الالتهابات بمختلف أنواعها لذلك تناولب هذه الأغذيه قدر استطاعتك.
- تناول يوميا من 6-8 أكواب من الماء النظيف .
- حتى يكون نظامك الغذائي صحيا يجب أن تشكل الخضروات التي لا تشمل النشويات كالبطاطا بما نسبته 50% من هذا النظام و 20% بروتين كاللخوم والاسماك والاجبان و 20% فاكهه و 10% حبوب كامله كالارز البني والكوينوا والحنطة السوداء و الدخن وللحفاظ على قيمة الخضروات الغذائيه لا تعرضها كثيرا للحراره كلها نيئه أو مطبوخه بشكل خفيف ولا تنسى أن يتضمن البروتين الذي تتناوله على بروتين من أصل نباتي كفول الصويا العضوي والفاصولياء الخضراء وحبوب الدوكي وكذلك البروتين الحيواني ويجب ان لا تطبخ الفواكه وان تتناولها بقشرها .
- تناول الزعتر بكثرة فهو يحتوي على مضادات الاكسدة واستعمل الزيوت العلاجية على عمودك الفقري وعلى قدمك للوقاية من أعراض التقدم بالسن أو أعراض الشيخوخة.
- أخيرا أود أن أقول بأن الأشخاص الأقل عرضة للشيخوخة هم أشخاصا بعبشون حياة بسيطة جدا دون تعقيدات كذلك تجنب التعرض للضغوط النفسية التي لها الاثر الاكبر في المعاناة من أعراض الشيخوخة فط كن ايجابا متفائلا بالخير اصطنع البسمة لنفسك واضحك دائما ولا تقلق من المستقبل ولا تخاف منه ولا تحزن على ما فات فكل شيء بيد الله وصدقني ان التزمت بهذه النصائح ستحيا حياة صحية و لن تعاني من أعراض الشيخوخة .
تعليقات
إرسال تعليق
شكرا على مشاركتك اللطيفة