التخطي إلى المحتوى الرئيسي

تغذية المرأة المرضعة, معلومات صحية ونصائح مهمه

من الضروري للمرأة المرضعة أن تتناول الأطعمة المغذية والصحية للحفاظ على صحتها وكذلك لكي ينعكس ذلك الغذاء الصحي على صحة رضيعها لذلك مهم جدا لك كأم مرضع أن تهتمي بتغذيتك من خلال أتباع النصائح التالية:
وصفه و خلطة اعشاب لادرار الحليب في صدر الام المرضعهبالصور وصفات لأدرار حليب الأم

تغذية المرأة المرضعة



 النظام الغذائي للمراة المرضعة

  • يجب أن يحتوي نظامك الغذائي كأم مرضع على 20-30% بروتين, 70-60% نشويات, 30-20% دهون حيث انك بحاجة ملحة الى تناول الطعام المتوازن وأخص بذلك البروتينات والنشويات والدهون بالأضافة الى الفيتاميناتوالمعادن الغذائية النادرة.
  • يجب أن يكون غذاء الأم المرضعة متنوع ومتوازن وهو الغذاء نفسه الذي كنتي تتناولينه في آواخر مراحل الحمل مع التركيز على زيادة كمية مشتقات الحليب بقدر لتر واحد من الحليب وبقدر ما يزداد طلب الطفل على الرضاعة تزيد حاجتك الى الطعام ولا تنسي الاكثار من شرب الماء وامتنعي عن التدخين وتناول القهوة والكحول ولا تنسي من أخذ قسط من الراحه كاف لصحتك ولاراحة جسدك.
  • لتأمين كمية الحليب التي يحتاجها طفلك وهي 500 غرام يوميا ابتداء من اليوم الخامس عشر عليكي أن تضيفي الى نظامك الغذائي حواي 500 سعره حراريه وهذه الاضافة يؤمنها الحليب ومشتقاتهلاوكذلك يؤمن الكالسيوم والفسفور الضروريين لنموه. من الممكن تناول الحليب أو أحد مشتقاته أو الاجبان المتنوعة وبمكن تناول أغذيه صنعت من الحليب كبعض الصلصات البيضاء أو بعض أنواع الحلوى أو الكريما.
  • تخيري من الحليب ومشتقاته ما هو سهل الهضم ومتنوع وتناولي البيض والسمك واللحم وهي مواد توفر لك ولطفلك البروتينات والفاكهه والخضر التي تؤمن الفيتامينات والاملاح المعدنية والنشويات كالبطاطا والحبوب والخبز التي تزود الجسم بفيتامين B ووزعي هذه المواد على الوجبات الرئيسية الثلاثوعلى وجبة خفيفة قبل الظهر وبعده واحرص على اكل الفاكهه بعد كل وجبه ولا تكثري من الحمضيات لتأثيرها المسهل كما يمكنك تناول نصف حصة خضار ومواد نشوية في كل وجبة.
  • تناولي مع وجبة الفطور الحليب مع الكاكاو أو اليانسون فقد يكون لهذه المكونات تأثير أيجابي على الرضاعة لكن الماء هو الأفضل على الاطلاق لدر الحليب والمعروف أن نسبة الماء في الحليب تصل الى 90$.
  • تناولي يوميا لترين من الحليب أقل شيء وركزي على الماء والحليب على أن يكون الحليب خالسي الدسم للحفاظ على الوزن واذا اردتي التنويع تناولي شوربة الخضار أو القهوة الخالية من الكافيين واحتفظي بكوب من الماء قربك أثناء الرضاعة للتخلص من الشعور بالعطش والجفاف.

تغذية المرأة المرضعة في أول أسبوعين

  • في الاسبوعين الاولين من الرضاعة تناولي الخضار الجافة والبازلاء والملفوف باعتدال لان الاكثارمنها يعيق عملية الهضم لدى طفلك وهنالك أطعمة لها مذاق حاد ولا تهضم كليا دائما مثل الثوم والبصل والكرفسوالفلفل التي من الممكن أن تتلاك نكهتها القوية في الحليب فلا يستسيغها الطفل الرضيع.
  • لا تبالغي في تناول الكرز والبرتقال والمشمش والخوخ والعنب لأن هذه الأغذية قد تسبب الاسهال وبعد مضي الاسبوعين الالين يمكن أن تتناولي من كل الأطعمة دون الاكثار من الأغذية التي ذكرتها آنفا حتى لا ينزعج طفلك من الرضاعة.

الدواء والمرأة المرضع

  • لا تتناولي أي نوع من الدواء دون استشارة من طبيبك والتزمي بذلك طوال فترة الرضاعة حيث أن بعض الأدوية تسبب انقطاع الحليب والأدوية المهدئة تنتقل الى الحليب كذلك الكحول والتبغ حيث أن مادة النيكوتين قد تسبب لطفلك المغص والبكاء والأرق وصعوبة في التنفس ولتلك الأسباب أيضا تجنبي في تغذيتك كأمراة حامل الشاي المكثف والقهوة المكثفة حفاظا على صحتك أثناء الرضاعة وعلى صحة رضيعك.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

اعراض درن الامعاء و علاجه بالاعشاب

اعراض درن الامعاء وعلاجه اقدمه لكم من مدونة وصفه و خلطة اعشاب ويسمى بالانجليزيهIntestinal tuber culosis درن الامعاء هو جزء من مرض السل و هو مرض الجهاز التنفسي و ينتقل من الرئتين الى الامعاء عن طريق الدم، او الى الامعاء بشكل مباشر عن طريق شرب الحليب الملوث بميكروب الدرن اما اعراض مرض درن الامعاء هي: الامساك. الاسهال. الم شديد بالبطن عشوائي يضم كامل البطن مع النزيف المعوي والهزال والانيميا و حالة الضعف العام. درن الاعاء و علاجه بالاعشاب الشاي  الشاي او الخروب او عنب الظيب تؤخذ كمواد قابضه تساعد على حركة الامعاء و تقاوم انسدادها او توقفها. زيت السمسم زيت اىسمسم يعالج الامساك عند وجود امساك مع الدرن. الغافث يستخدم الغافث لتنظيم حركة الامعاء و علاج حالات الاسهال المزمن الذي قد يصاحب درن الامعاء عند عدد من المرضى. البابونج البابونج مطهر للامعاء و مسكن لالام التقلصات المرافقه للمرض . للتخفيف من اعراض درن الامعاء يوصى بالاكثار من تناول الردبكيه و الثوم و البصل و الحبه السوداء و العسل.

تقشير البشره , وصفات وطرق , ملف شامل ومفيد

أقدم لكم وصفات طبيعيه لتقشير البشره وهذه الوصفات هي أسرع وافضل و أسهل الوصفات الطبيعيه التي تقشر البشره وتخلصها من الخلايا الميته دون ترك آثار جانبيه.

وصفة برش البرتقال لتقشير البشره 
برش البرتقال وصفه رائعه لتقشير البشره أقدمها من مدونة وصفه وخلطة أعشاب وهي عباره عن مقشر منزلي غوماج او بيلنج مصنوع من برش البرتقال وزيت الزيتون والصابون البلدي لناهد حمزه ضناوي وكيفية استخدامه هذا الغوماج عباره عن مقشر خفيف يحضر في البيت ودون الحاجه للجوء الى خبيرة تجميل وطريقة استخدام المقشر هي طريقه بسيطه, فقط ضعي الوصفه على الوجه بعد الانتهاء من تحضيرها ويتم وضع الجوماج او اليلنج تو المقشر على الوجه عن طريق تربيتات خفيفه ناعمه بأصابع اليدين ابتداء من أسفل الذقن وباتجاه الجبين الى أعلى و يترك المشر على الوجه خمس دقائق ويزال بيديكي الجافتين النظيفتين بحركات دائريه ناعمه رقيقه لازالة التراكمات والخلايا الميته والدهون الزائده بعد الانتهاء من عملية تقشير الوجه انعشي بشرتك بغسلها بالماء البارد وجففيها بمحارم جافه ومن فوائد مقشر الوجه : يعمل مقشر الوجه على تخليص البشره من العلامات الظاهره غير المحببه عن الو…